Publicado el 25 junio, 2019

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Seguramente has oído muchas veces eso de: “siéntate bien”, “mantén una buena postura”, “pon la espalda recta”... y has pensado que eran “solo cosas de padres”. La realidad es que son consejos que debemos tener todos muy en cuenta. Y es que la postura influye en nosotros mucho más de lo que crees y la mayoría de dolores que padecemos son consecuencia de unos continuos malos hábitos posturales o mala higiene postural.

Y es que a veces se produce una situación cíclica que debemos evitar en todo momento: Una mala postura genera un dolor de espalda que produce una peor postura y a su vez genera más dolor. Así de forma repetitiva hasta que se produzca una patología de importancia difícil de tratar.  Pero todo esto tiene solución, simplemente aprende a cuidarte y así evitarás muchos problemas.

Hoy ALTHEA Fisioterapia avanzada quiere ofrecerte una serie de consejos y pautas para mejorar tu postura y evitar así alguna que otra patología.

¿Cómo se puede mejorar la postura en general?

• Ten en cuenta tu postura durante tus actividades diarias.
• Realiza ejercicio: Cualquier deporte puede ayudar a tu postura, pero se recomienda deportes como pilates, yoga, natación... que fortalecen los músculos de la espalda, abdomen y pelvis. 
• Evita el sobrepeso: El peso de más puede debilitar los músculos, causar problemas de columna, producir dolor lumbar y, todo esto, puede dañar la postura.
• Utiliza zapatos cómodos y evita los tacones altos.
• Adapta tu puesto de trabajo a la altura cómoda para tí.

¿Cómo mejorar la postura cuando se está sentado?

• Varía de posición frecuentemente, evita posturas mantenidas durante mucho tiempo y toma descansos frecuentemente.
• Estira tus músculos para aliviar la tensión.
• No cruces las piernas, asegúrate de que tus pies tocan el piso. Si es necesario, utiliza reposapiés.
• Relaja tus hombros.
• Mantén tus codos cerca del cuerpo, estos deben estar doblados entre 90 y 120 grados.
• Asegura que tu espalda tiene un buen apoyo en la silla.

¿Cómo mejorar la postura cuando se está de pie?

• Mantén tu espalda recta, llevando los hombros atrás y evitando que el estómago sobresalga hacia delante. 
• Mantén la cabeza erguida.
• El peso del cuerpo debe colocarse principalmente en la punta de tus pies.
• Debes mantener los pies separados a la altura de las caderas u hombros.

Si vas adaptando todos estos consejos a tu vida diaria, tu postura mejorará y te verás y te sentirás mejor.